Alors que la France connaît un épisode caniculaire intense, avec des pointes à 39°C annoncées jeudi et une vigilance orange étendue, de nombreux sportifs s'interrogent sur la meilleure façon de continuer à s'entraîner sans risque. Faut-il délaisser les pistes et les stades pour la fraîcheur des salles climatisées ?

Un contexte météorologique exceptionnel

Les températures atteignent déjà 38°C à Bordeaux et devraient encore grimper dans les prochains jours. Les autorités appellent à la prudence, notamment pour les populations fragiles. Dans ce cadre, l'activité physique en extérieur expose à des risques de coup de chaleur, de déshydratation ou de malaise.

Les risques de l'effort sous la chaleur

Lors d'un effort en plein air par forte chaleur, le corps doit à la fois produire de l'énergie pour l'exercice et évacuer la chaleur. La transpiration n'est plus suffisante si l'humidité est élevée ou si les températures dépassent 35°C. Le risque de coup de chaleur d'effort, potentiellement mortel, augmente. Les experts recommandent d'éviter les créneaux les plus chauds (12h-16h) et de réduire l'intensité.

Les avantages de la salle de sport

Pratiquer en salle climatisée permet de maintenir une température corporelle plus basse et de limiter la déperdition hydrique. Les appareils de cardio comme le tapis roulant ou le vélo permettent un travail continu sans exposition au soleil. De plus, l'accès à l'eau et à des serviettes facilite l'hydratation. Toutefois, la climatisation peut dessécher les voies respiratoires, il est donc conseillé de bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort.

Quels sports privilégier en extérieur ?

Pour ceux qui souhaitent rester dehors, les activités à faible intensité comme la marche nordique, le yoga ou la natation en eau libre (si la baignade est autorisée) sont plus sûres. La course à pied est déconseillée au-delà de 30°C. Il est impératif de porter des vêtements légers, clairs et respirants, ainsi qu'une casquette.

L'avis des spécialistes

Plusieurs médecins du sport interrogés rappellent que le corps met environ 10 à 14 jours pour s'acclimater à la chaleur. En période de canicule, mieux vaut réduire le volume et l'intensité de l'entraînement, voire le reporter si les conditions sont trop extrêmes. Écouter son corps reste la règle d'or.

Conclusion

Si la salle de sport offre un environnement contrôlé et sécurisé, elle n'est pas toujours accessible ou souhaitable (manque de motivation, coût). L'essentiel est d'adapter sa pratique : choisir les moments les plus frais, s'hydrater régulièrement et ne pas forcer. En cas de sensation de malaise (nausées, maux de tête, vertiges), il faut immédiatement cesser l'effort et se mettre au frais.