La hausse des températures estivale s'accompagne souvent d'une gêne familière pour beaucoup : des jambes lourdes, gonflées, voire douloureuses. Cette sensation, liée à une dilatation des veines sous l'effet de la chaleur, peut être atténuée par des habitudes quotidiennes simples. Voici les cinq gestes qui fonctionnent vraiment pour améliorer le retour veineux et réduire l'inconfort.
1. Surélever les jambes en fin de journée
L'un des gestes les plus efficaces consiste à surélever les jambes pendant une quinzaine de minutes, en position allongée, en calant un oreiller sous les mollets ou les chevilles. Cette posture favorise le retour du sang vers le cœur et réduit la sensation de gonflement accumulée au fil de la journée.
2. Pratiquer une activité physique régulière
La marche, la natation ou le vélo sont particulièrement recommandés pour stimuler la circulation sanguine. L'exercice active les muscles des mollets, qui jouent un rôle de « seconde pompe » en aidant le sang à remonter vers le cœur. Il est conseillé d'éviter les sports violents pendant les heures les plus chaudes.
3. Boire suffisamment d'eau
L'hydratation est primordiale en période de canicule. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour permet de fluidifier le sang et d'éviter qu'il ne stagne dans les veines. Il est recommandé de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée.
4. Adopter une alimentation légère et riche en fibres
Les repas trop lourds, gras ou salés favorisent la rétention d'eau et aggravent les jambes lourdes. Il est préférable de privilégier les fruits et légumes frais (melon, concombre, tomate), les céréales complètes et les poissons maigres. Les aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwis) aident également à renforcer la paroi des vaisseaux.
5. Porter des vêtements amples et éviter la chaleur directe
Les vêtements serrés, notamment au niveau de la taille ou des cuisses, entravent la circulation. Il est conseillé de porter des matières légères et amples (coton, lin) et d'éviter les bains trop chauds ou l'exposition prolongée au soleil. Les douches d'eau fraîche sur les jambes, en remontant des chevilles vers les cuisses, apportent un soulagement immédiat.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Ces gestes permettent de soulager des gênes passagères, mais il est important de consulter un médecin si la sensation de jambes lourdes persiste, s'accompagne d'un œdème important, de douleurs anormales ou de varices visibles. Un avis médical est également nécessaire en cas d'antécédents familiaux de troubles veineux.
